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看球兴奋 莫忘保健

2014年06月19日 16:02:00来源:作者:

今年的巴西足球世界杯赛从6月12日开赛,到7月13日的决赛,一共64场比赛。如果全部都看下来的话,那还真得需要点毅力和体力。为了指导大家健康快乐看球,本版开辟《健康观球赛》专栏,敬请关注。

    今年的巴西足球世界杯赛从6月12日开赛,到7月13日的决赛,一共64场比赛。如果全部都看下来的话,那还真得需要点毅力和体力。为了指导大家健康快乐看球,本版开辟《健康观球赛》专栏,敬请关注。

  马冠生

  由于时差,世界杯足球赛的时间有从凌晨开始的,也有早晨开始的,看完后,就到上班时间了。在这里要提醒各位球迷的是,看世界杯赛也要注意健康,下面是应该注意的几个问题和建议:

  成年人一般每天需要7-8小时的睡眠时间。看球赛期间,睡眠不足是肯定的,特别是那些场场都不想错过的超级球迷们,估计在这一个多月里脑子总是昏昏沉沉的。睡眠不足,不仅会影响工作效率,还会影响健康。

  建议见空补觉:充分利用点滴时间休息,保证既欣赏了球赛,又不影响工作。比如:晚饭1-2小时后,可以先睡一会儿,晚上就可以精神抖擞地看球赛了;吃过午饭,像猫打盹一样,眯上20-30分钟,补充晚上的睡眠不足;乘公共交通工具上班的话,可以在公车上闭目养神,只是别睡过了站,耽搁了上班。

  不知从什么时候开始,喝啤酒成了看足球比赛时的“伴侣”。特别是哥几个一起看比赛时,啤酒是少不了的。除了啤酒外,饮料也是好多球迷看比赛的必需品。

  建议喝酒适量:(1)助兴不过量。短时间内喝大量的冰镇啤酒,会导致胃肠道的温度下降,血流量减少,影响消化功能,严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病。大量饮用啤酒,其中的酒精吸收后会损害肝脏、肾脏的功能。一听啤酒(330毫升)含的能量约为110千卡,相当于吃了半个馒头,若一个晚上喝10瓶,就相当于吃了不少于5个馒头。能量多了,会增加体重的。(2)含糖饮料要少喝。一听可乐(330毫升)的能量为约142千卡,一瓶橙汁饮料(500毫升)的能量为220千卡。大量饮用饮料也会增加体重。(3)喝白开水或清淡饮料。有的人为了提神,喝咖啡和浓茶。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分,茶中含有咖啡碱,会使大脑神经兴奋,过量饮用咖啡或浓茶,会引起失眠、影响睡眠。建议喝白开水或清淡的饮料。(4)喝杯豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁,可以补充一定的能量,又可以补充维生素矿物质。

  除了喝啤酒外,人们在看球赛时,往往喜欢吃点什么,于是,炸薯片、炸薯条等油炸食品成了茶几上的必备品。

  建议零食适量:(1)尽量不吃或少吃油炸食品(炸薯片、炸薯条)等。有些朋友习惯边看电视边吃薯条、薯片,等节目结束后,才惊异自己不知不觉中吃了好多薯片,结果导致体重增加。(2)准备一些坚果。坚果,如核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等营养素,对健康有益,可以补充一定的营养。(3)吃水果。把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块,加入酸奶,制成营养丰富的果蔬色拉,可以为机体补充蛋白质、矿物质和维生素等。

  许多球迷看球时会长时间坐在或躺在沙发上。长期保持一种姿态,会感到背部和脖子僵硬、酸疼。足球是剧烈的运动,消耗大量的能量,那是说的场上的运动员。你坐着或躺在那里看电视,能量消耗的很少,再加上喝啤酒、吃零食,一个月下来,你的体重在不知不觉中增加了几公斤,自己的健康受到了损害。

  建议动着看:(1)走着看电视。看球赛时,要时不时地活动一会儿,来回走着看。(2)看比赛时应时不时做做深呼吸,不要长时间保持一个姿势,可以坐一会儿,走一会儿,站一会儿,充分伸展背部肌肉,左右转动脖子,舒展手臂,弯弯腰,做几次蹲起,等等。(3)自己不能上场参加比赛,但可以看着电视,模仿带球、射门动作,等等。

初审编辑:张敏
责任编辑:张秋峰

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